니트다이어트, 먹으면서 살빼자!

니트다이어트, 먹으면서 살빼자!

 

 

니트다이어트 (NEAT Diet)는 걸그룹 티아라로 인해 유명해진 다이어트 방법이죠.

비활동성 열 생성 (NEAT ; Non- Exercise Activity Thermogenesis) 운동이라고 합니다.

일상에서 신체적 활동을 조금 더 늘려 칼로리 소모량을 증가시킨다는 게 기본개념입니다.

 

니트다이어트 , 간단히 말해 많이 먹고 많이 움직이는것입니다.

먹고싶은것은 먹고 대신 칼로리 소비가 많이 되도록 활동을 늘리는 것이 핵심입니다.

 

 

대중교통 이용하면서 살빼기

 

출,퇴근시 대중교통을 이용하는 분들 많으실꺼에요.

대중교통 이용할때 다들 앉기 위해서 자리쟁탈전 많이 들 하시죠?

하지만 앉아서 가는 것보다 서서 가는 것이 2배이상의 열량을 더 소모한다는 사실,

알고 계신가요?

 

 

주의할점. 짝다리 짚지 말것

장시간 짝다리 ( 한쪽다리에 체중을 싣게 되면) 로 서있게 되면 골반이 틀어질 뿐만 아니라,

척추 또한 휘게하여 요통을 유발 할 수 있습니다.

 

효과적인 지하철 운동TIP

 

 

뒤꿈치를 약간 들고, 체중을 발끝으로 보내고 섭니다.

허벅지와 엉덩이에도 힘을 주세요!

지하철에서 1시간동안 뒤꿈치를 들고 서 있게 되면

약 55kcal정도 의 칼로리가 소모된다고 합니다.

 

 

계단 이용을 생활화

 

 

  

계단 오르내리기는 우리가 생활하는 아파트와 회사건물에서, 시간과 장소의 구애없이  할 수 있어

바쁜 직장인들에게는 안성맞춤의 운동이라고 할수 있습니다.

 

 

평균체중을 가진 성인의 경우 1개층만 올라도 약 7kcal정도가 소모!

5층까지 올라가면 평균 35kcal 가 소모되어 10분간 자전거를 탄 효과를 볼 수 있습니다.

 

  

두산건설에서 부천과 인천 두산위브의 각동 현관에 계단오르기의 칼로리 소모량을 나타내는 픽토그램을 그려놨어요

정말 굿 아이디어!

저런게 그려져 있으면 없던 의욕도 되살아날듯 해요.

우리 아파트에도 저런거 그려줬으면 +_+

 

TV시청시간 줄이기

 

 

다이어트 성공자들의 TV시청시간은 1주일 평균 10시간 미만이라고 합니다.

TV는 우리의 활동량을 대폭 감소시킵니다.

TV앞에 앉게 되면 모두 습관적으로 눕거나 기대게 되죠.

또 습관적으로 먹을 것을 찾게 되고, 또 많이 먹게 됩니다.

TV를 보면서 음식을 먹게 되면 평소보다

최소 5배에서 최대 10배이상의 음식을 먹게 된다고 하니, 주의하셔야 겠죠! 

 

TV시청시간을 줄이기는 힘들다구요?

  TV를 보면서 스트레칭을 하거나, 덤벨로 간단한 근력운동 하기

 

근력운동을 하게 되면, 신진대사량이 늘어나 같은  양을 먹어도 살이 찌지 않는 체질로 변화시켜준는 것은

이전 포스팅에서 여러번 말씀드렸던 부분이죠!

 

 바른자세로 앉아서 TV시청하기

 

 

바른자세로 TV를 시청하는 것은 소파에 기대 앉는것의 1.5배의 열량을 소모하게 만들어 줍니다. 

 

리모콘 없애기

 

 

TV채널을 바꾸기 위해 왔다갔다 하다보면 자연스래 운동량이 늘어나겠죠?

 

 

 

똑똑하게 마시는 물, 다이어트에 도움

 

 일어나자마자 공복에 물한잔

 

 

아침에 일어나자마자 마시는 물은 변비를 예방해줄 뿐만 아니라 식욕억제 효과도 있습니다.

또한 체내의 신진대사가 촉진되어 혈액순환이 좋아집니다.

 

 식사 30분전 물한잔

 

 

식사 30분전에 물을 마셔주면 물이 위액을 희석시켜주고, 식욕을 떨어뜨려주어

 과식을 예방할수 있습니다.

 

단, 식사중에는 물을 마시면 안됩니다.

 

 

식사중에  마시는 물은

함께 먹은 음식의 포도당 흡수율을 높여 인슐린 분비량을 높입니다.

문제는 이 인슐린이 지방을 축적하는 역할을 한다는 것인데요.