등산다이어트 이효리,공현주의 몸매비결

등산다이어트 이효리,공현주의 몸매비결

 

 

 

등산 다이어트 효과

 

 

 

등산은 심폐기능을 향상시켜 주고 온몸의 근육을 고루 발달시켜 줍니다.

불규칙한 걸음걸이를 통해 평소 잘 사용하지 않는 근육들을 쓸 수 있을 뿐 만 아니라,

근력이나 지구력 등을 함께 강화시킬수 있습니다.

 

 

꾸준한 등산은  동맥경화, 고혈압, 심장병등을 예방하고

자연적인 환경은 일상에서 쌓인 피로감과 우울증 해소에도 효과적입니다.

 

등산 다이어트 칼로리 소모량

 

 

 

등산은 다른 운동에 비해 유산소 운동으로도 탁월합니다.

등산을 한 시간 할경우 몸무게 1킬로당 약 7.26kcal 가 소모됩니다.

 

  60kcal 의 사람이 1시간 운동했을 때 소비하는 에너지 소비량

등산의 경우는 약 435.6kcal 가 소모되는데요.

탁구는 250kcal, 배구 290kcal, 골프 304kcal, 스키 345kcal,

자전거 356kcal, 테니스 383kcal

 

확실히 다른 운동들에 비해 등산의 에너지 소모량이 훨씬 높죠?

 

 

등산다이어트로 몸매 관리하는 연예인

 

 

 

등산을 즐기는 연예인이라고 하면, 제일먼저 떠오르는게 이효리인데요.

이효리의 건강미 넘치는 탄력있는 몸매는 그냥 만들어 진게 아니었어요!!

 

  

쉴 때면 어김없이 새벽 등산길에 오른다고 하는 이효리

이효리는 김제동의 권유로 등산을 하기 시작했다고 하죠.

일주일에 4일을 꾸준히 산행하며 군살을 뺐다고 합니다.

 

 

굽이굽이 산에 오르고 나면 엄청난 운동량에 다이어트가 절로 될 뿐만 아니라

주변의 이목에서 벗어나 편한 복장으로 편한 마음을 가질 수 있는 것도 좋았다고 해요.

폐활량이 늘어나면서 라이브에 도움이 된다는 걸 알게 된 후에는 더욱더 등산의 매력에 푹 빠지게 되었다고 해요.

 

 

지금은 청계산 날다람쥐라는 별명 까지 붙을 정도로 등산 매니아가 되었죠.

정말 매력치는 이효리

 

 

 

이효리 몸매는 정말 말이 필요 없는듯 !!!

이효리는 일자모양 배꼽이 정말 이쁜것 같아요. ^ ^

 

 

공현주 또한 등산 매니아인데요.

공현주는 등산은 지방을 태우면서 몸에 근육을 만들어주기 때문에 다이어트 효과가 매우 크다며,

지방은 등산과 같이 저중강도의 운동을 장시간 지속했을 때 가장 쉽게 연소 된다며,

다이어트 비법으로 등산을  뽑았어요.

 

 

민낯인데도 어찌 저리 이쁠까요 +_+

 

 

 

옥주현과 송은이가 산 정상에서 함께 찍은 사진이네요.

정산에 오르면 정말 뿌듯하죠.  ^ ^

 

 

솔비 또한 등산을 자주 가는데,

다이어트 하는게 목적이기 보다는 자연을 느끼고 마음을 정화하고 싶어서 산을 탄다는 솔비.

그러다보면 살은 자연스레 빠지게 된다고합니다.

 

이민정 청계산 등산 인증샷

뿌듯한듯한 표정이 너무 귀여워요  ^ ^

 

 

잉꼬 부부로 유명한 주영훈, 이윤미 부부까지 ^ ^

 

 

등산다이어트 등산시 주의사항은?

 

 

신체에 무리를 주지 않기 위해 등산 전 충분한 스트레칭과 준비운동은 필수적입니다.

그렇지 않으면 근육이 놀라기 쉬워, 등산 중 쥐가 날 수 있습니다.

 

 

등산은 오를때 보다 내려올 때 더욱 조심해야 하는데요.

내려올때 체중이 무릎이나 허리에 실려 관절에 충격을 줄 수 있습니다.

산에서 내려 올 때는 보폭을 좁혀 무릎이나 허리에 충격이 가지 않도록 합니다.

 

  

 

등산 다이어트로 효과를 보기 위해선 등산후 음주나 과식을 주의하셔야 합니다.

등산후 배고픔을 달래기 위해 파전에 동동주, 삼겹살에 소주 등으로 과식하기 쉬운데요.

등산으로 소모된 에너지 보다 더 많은 열량을 섭취하게 되니

이는 다이어트를 하시는 분들이라면 반드시 피해야 합니다!

 

 

등산 후 과식을 피하기 위해서는 오이나 당근 등 채소나 사과 ,귤등 과일이나

 간단하게 먹을 수 있는 샌드위치, 김밥, 초코바 (하나이상은 안되요!!)등을 간식으로 준비하는 것이 좋습니다.

 

 

가을은 시원한 바람과 푸른하늘, 화려하게 물든 단풍까지!!!

다이어트에 도움이 될뿐 아니라, 눈까지 즐거운 가을철 등산.

이번주말에는 가족,친구들과 함께 등산 어떠세요