밴드스트레칭_짱짱한 고탄력 몸매 만들기

 

 

 

짱짱한 고탄력 바디라인을 원하시나요?

바디라인은 아름답게 잡아주는 건 역시 스트레칭 !

특히 밴드스트레칭은 바디라인을 아름답게 만들어주는 근력운동입니다

 

 

밴드스트레칭 효과

유산소 운동으로 살을 뺀후 탄력을 잃은 몸의 근육을 키워줍니다

커다란 근육을 만드는 것이 아니라 속근육을 만들어주기 때문에 몸이 탄력적으로 변합니다

 

밴드스트레칭의 효과를 제대로 보기위해서는 주의할점이 있는데요

1.  동작은 천천히 제대로

밴드를 당긴채 버티는 동안 몸에 근육이 붙기 때문에,

힘들다고 동작을 대충하면 운동효과가 마이너스가 됩니다

2. 정확한 자세로

운동시간이나 횟수보다는 얼마나 정확한 동작을 하느냐가 핵심입니다

3.호흡

근육에 힘이 들어갈때 숨을 내쉬고, 근육이 이완할때 숨을 들이마쉽니다

 

 

밴드스트레칭_ 팔뚝 공략

 

1. 한쪽팔은 머리뒤에서 밴드를 잡고 나머지 팔은 등뒤에서 밴드를 잡아

 위로 당겨서 3초, 아래로 당겨서 3초 , 좌우 10회 반복

 

 

 

 

2. 양팔을 최대한 위아래로 쩓어 팽팽하게 밴드를 잡은 후 그대로 쭈욱당겨 풍차돌리듯이 팔을 좌우로 회전

돌린팔을 그대로 앞쪽으로 부드럽게 내린다

좌우 10회 반복

 

 

 

밴드스트레칭_ 옆구리 공략

 

1. 엉덩이로 밴드를 깔고 앉아 등을 걷게 펴고 한쪽손으로 밴드를 위로 쭉 당긴다

 

 

2. 밴드를 잡아당기면서 몸을 옆으로 45도 기울여주고 다시 천천히 제자리로 돌아온다

좌우 10회 반복

 

 

 

 

3. 무릎을 꿇어 밴드를 고정시킨후 어깨 너비 간격으로 양팔을 벌려 밴드를 잡는다

밴드를 위로 당긴 자세를 유지하면서 한쪽으로 내려갔다가 천천히 올라온다

좌우 10회 반복

 

밴드스트레칭_ 허벅지 공략

 

1. 똑바로 누워서 한쪽 다리를 직각으로 든채 발바닥에 감고 6초이상 당긴다

 

 

2. 밴드를 감은 다리를 바깥쪽 옆으로 천천히 내리면서 얼굴쪽으로 당긴다. 6초정도 자세 유지

반대쪽도 마찬가지로, 좌우 5회씩

 

 

 

 

 

밴드스트레칭_ 엉덩이  공략

 

1. 고양이 자세로 엎드려 한쪽 발바닥 가운데에 밴드를 감고 양손으로 잡아 팽팽히 고정시킨다

밴드감은 발을 뒤로 밀듯 올린다

 

 

엉덩이 보다 살짝 높은 위치까지 들었다가 천천히 다리를 내린다

좌우 15회씩

 

2. 한쪽 다리는 가부좌 자세로, 반대쪽 다리는 평행하게들고 있는 상태에서

발바닥 중간에 밴드를 감고 위로 쭉 밀어올린다

 

 

3. 얼굴쪽으로 천천히 다리를 당기고 이자세를 6초간 유지한다

좌우 3회씩