이혜정 빅3운동법, 5분에 100kcal소모

 

이혜정 빅3운동법, 5분에 100kcal소모 

 

 

 

요리연구가로 유명한 이혜정씨 아시죠?

요리실력만큼이나 맛깔스러운 입담도 유명한데요.

이혜정이 뇌경색 초기진단을 받았었다고 합니다.

"살찌고 운동 안하는건 죽기위한 연습이다" 라고 하는 의사의 경고를 받고

운동을 시작했다고 해요.

열심히 운동/식이요법을 병행한 결과 무려 11kg 감량에 성공했다고 했는데요.

이혜정의 11kg 감량 운동법은 과연무엇인지 살펴볼까요?

 

 

 

그비법은 소녀시대 등 유명연예인 전담 트레이너인 김지훈 트레이너가 전수한

빅3운동법이었습니다.

 

이혜정 빅3 운동법 하나! 오리엉덩이 만들기

 

 

 

무거운물체를 들고 운동을 하는것이 더 효과적입니다.

별다른 기구없이 집에서 할수 있는

힙업시킬수 있는 운동!!

 

 

이때 허벅지가 당겨지면서

허벅지에 힘이 들어가는걸 느끼셔야 합니다.

허벅지에 힘 빡 주세요!

그게 포인트!! 

 

 

3은 1과 같은 자세를 한뒤에 일어나면 됩니다.

 

 

힙업을 위해서는 엉덩이 운동만 한다고 힙업이 되어지는 게 아니라고 합니다.

허벅지 뒤쪽도 같이 운동을 해줘서

허벅지 근육이 받쳐줘야 힙업이 된다고 합니다.

 

이혜정 빅3 운동법 둘! 치킨 닭다리같은 복근 만들기

 

 

치킨닭다리같은 탄력있는 복근을 만들어주는 복근운동이라고 해요.

치킨닭다리,,^ ^ 정말 재밌는 표현이네요.

 

 

팔은 꼬아서 쭉 뻗어주고,

다리는  발바닥을 서로 붙여서 바닥에 붙여주세요

이상태에서 윗몸일으키기를 하듯이 복근운동을 해주면 됩니다.

 

 

팔을 꼬아서 스트레칭 효과가 있을 뿐 아니라

복근의 전체적인 근육이 이완된 상태에서 복근운동을 해주면,

양쪽 옆구리 살까지 다 잡을 수 있는,

복근운동에 아주 효과적인 운동이라고 해요.

 

 

이혜정 빅3 운동법 셋! 참새같은 다리 만들기!

 

 

참새다리같은 얇디얇은 다리를 만들어줄 운동!

이 운동도 앞에 알려드린 다른 두 운동법처럼

누구나 쉽게 따라할 수 있는 운동입니다.

 

  

허리에 손을 얹고 다리를 벌렸다 오므리며

점프하면서 앞으로 나가는 운동입니다.

 

 

어렸을때 자주 하던 고무줄 놀이 같기도 하죠

 3가지 운동을 한번씩 해주면 5분정도 소요가 되는데,

이 한세트에 소모되는 칼로리가 무려 100kcal!!

 

 

하루에 30분만 투자를 해주면  600kcal를 소모할수 있습니다.

달리기를 1시간 했을때 소비되는 칼로리가 650kcal인것을 감안하면,

엄청난 칼로리 소모량이죠!

 

처음부터 너무 욕심부려서 많이 하려고 하지마시고,

하루에 10분만이라도 꾸준히 해주시는게 좋다는거 알고 계시죠 ?