황정음다이어트 식단/검은콩 다이어트

황정음다이어트 식단/검은콩 다이어트

 

 

황정음 요즘 mbc월화드라마 골든타임에서 인턴 의사역을 맡아 안정된 연기를 보여주고 있는데요.

다이어트를 통해 용된 스타중 한명인 황정음

황정음 다이어트전 모습이에요.

지금과 달리 통통한 모습이죠!

황정음의 다이어트 비법은 과연 뭘까요?

 

 

황정음 다이어트 비결은 바로 검은콩 다이어트인데요.

검은 콩의  여러 가지 좋은 성분과 단백질이 체중 감량을 도와 준답니다
검은콩 한컵에는 식이섬유가 15g단백질이 무려 15g가량이 들어있답니다
단백질로 영양을 채우면서 하는 다이어트 물론 몸에도너무 좋겠죠^^

 

검은콩의 효능

1. 신장을 개선해 줍니다
신장이 좋지 않으신분은 신진 대사가 원활 하지 못하죠
몸에 불필요한 수분과 지방이 몸밖으로배출 되지 못하고  축적되어 몸이 붓고 살이 찌게 되는데요
검은콩을 먹게되면 신장의 활동이 활발해져서 수분과 지방이 축적되지 않아 다이어트 효과가 있습니다.

-또한 검은콩은 이뇨작용, 해독작용을 하는 효과가 있어
독소를  배출시키면서 콜레스롤 수치까지 낮춰준다고 해요.
검은콩 우리 몸의 신장기능을 개선 시켜주어 붓기를 빼주고 다이어트 하기
알맞은 몸상태로 만들어 준디고 합니다

2. 피부미용에 좋답니다

 

검은콩은 우리몸의 콜라겐을 활성화시켜줘   피부가 맑아 지고 피부에 탄력에 도움이 된답니다
또한 검은콩에 들어있는 플라보노이드 성분이 노화 방지에도 도움이 된다고 해요 .

 

3,탈모 예방과 치료 
 검은 콩을 삶은 물로 머리를 감을때 마지막 헹구어 주면 혈행을 원활 하게 해 주고  머리 카락 생성에 필수 적인 담백질을 공급해 주고 탈모 예방과 치료에많은 도움이 되고 검은콩을 많이 드시게 되면 검은 머릭기 다시 난다고도 하죠

 

4고혈압과 눈건강에 좋답니다

검은콩에는 인체의 혈관을 확장 시키고 혈관근육을 부드럽게 만드는 칼슘,

혈압을 낮춰 주는 칼륨이 매우 풍부 한데요

혈관근육을 부드럽게 해주고 혈압을 낮춰주어  고혈압 예방과 치료에 효과 적이라고 합니다 .

 

이밖에도 검은콩에는 이소플라본 성분이 들어있는데 항암작용을 한다고 해요.

이 성분이 일반콩에 비해 검은콩이 4배나 더 들어있다고 합니다.

 

황정음다이어트 식단 살펴볼까요?

 

 

 

황정음 다이어트 식단은 검은콩과 두부로만 하루 세끼를 해결하는 것이에요.

단순하기는 하지만 마냥 쉬운방법은 아니죠!

황정음다이어트 식단은 일일 총 섭취 칼로리가 800~1000kcal 정도인 저염식 식단이에요.

두부와 검은콩이 몸에 좋기는 하지만, 뭐든 과하면 건강을 헤친다는 거 잊지 마세요.

게다가 사람이 먹고 싶은걸 오래 못 먹으면 신경이 예민해지고, 우울해 지는데요.

 

그럼 검은콩 다이어트 어떻게 해야 큰 효과를 볼수 있을 까요??

 

 -검은콩 쪄서먹기

 

검은콩을 다른 양념없이 쪄먹는건데요

조금 비릿 하고 먹기 힘들어도

요렇게 검은콩을 쪄먹으면  감량에 큰효과를 볼수 있답니다
 검은콩 다이어트 첫날은 찐검은콩과 생두부 만으로 구성된 식단으로
하루 세끼 섭취 하여 검은콩 다이어트 적응 기간을 가지구요
둘째날 부터는 하루 한끼만 찐검은콩과 두부를 대체 해주면 된답니다
 

-검은콩 볶아먹기

검은콩은 볶아서 먹으면 건강에 더 효과적이라는 것이 최근 연구결과 밝혀졌습니다.
여성호르몬을 돕는 이소플라본이나 껍질에 있는 항산화작용을 하는 물질이 볶음으로써 높아진다고 해요.

 

*먹는TIP
검은콩을 씻어서 행주로 닦아 물기를 없앤 다음 10분쯤 프라이팬에서 볶아주세요.
유리병에 담아 냉장고에 보관,

 하루에 열알씩 수시로 먹으면 좋습니다.
볶은 검은콩은 일주일 안에 모두 먹어주세요!

 -검은콩밥지어먹기

 
검은콩을 쪄먹는것만으로는 힘드셨다면 검은콩밥을 지어드세요
검은콩을 쪄 먹는것보다 효과는 느리지만 요요 현상이 적다는 장점이있답니다
검은콩다이어트 를 할때 검은 콩밥은 현미와 검은콩을 6:4정도의
비율로 밥을 지어 채식위주의 식사를 하면 된답니다
하루 세끼 규칙적으로 먹어주어야 하면 다이어트효과를 높일수 있답니다

 

-검은콩 미숫가루만들어 먹기 

 

 검은콩과 검은깨를 1:1 비율로 미숫가루를 만들어 드세요
바쁜 출근 시간에 아침을 챙겨먹기가 힘들때가 많죠?

우유에 검으콩 미숫가루를 넣어 아침대신에 먹고,

점심은 평소대로, 저녁은 평소먹는 양보다 조금 드시고 운동을 병행하세요.

약간 텁텁하고 입에 맞지 않는다 싶을땐 꿀을 살짝 넣어 드시면 좋아요.

 

  
 -검은콩식초를 만들어 드세요

 

검은콩 식초는  피부에도 좋고  변비를 해결해 준답니다

검은콩 식초는  감식초나 사과식초에 일주일  정도 감은콩을 담궈 두어

검은콩식초를  아침 ,저녁 공복에 열알 정도 드시면 된답니다 

 

 *검은콩 식초 담그는 법

-검은콩을 씻어 물기를 없앤 식초와 콩을 1:3 비율로 용기에 넣고 식초를 부어 밀봉합니다.

-일주일정도  보관하며 검은콩 식초가 완성!

 

*먹는TIP

-하루 아침저녁으로 한수저(10알정도) 씩 복용하시면 됩니다.

-적어도 1개월 이내에 모두 먹도록 하세요.

 

 

-검은콩물먹기

 검은 콩물 한때 시판 되기까지 했는데요

검은콩을  보리차 처럼 끓여 마시면 된답니다

 

-검은은콩커피

볶은 검은콩을 믹서나 분쇄기에 갈아 분말을 만들어주세요.

컵에 1티스푼의 인스턴트커피와 검정콩 분말을 넣고, 따뜻한 물을 부어 마십니다.

 

*먹는TIP

하루 2잔을 기본으로 , 식전에 마셔주면다이어트에 효과적이에요.

 

 

 -검은콩두부만들어 먹기

 

검은콩두부를 아침 식사 대용으로 먹거나 저녁식사 대신  밥반공기와

검은콩 두부를 함께 먹으면  포만감이 높고  또 식사량을 줄일수 있어  다이어트에 효과 적이랍니다

두부는 저지방 저칼로리기 때문에 포만감은 높고 살이 안찌는 다이어트 식품 이랍니다

 

 

검은콩 다이어트 여러 가지로 다양 하게 만들어 먹을수 있어
질리지 않고'다이어트 할수 있는 장점을  가지고 있죠.
검은콩 좀더 다양하게 만들어 먹으면서 재미난 다이어트 하시면 더 효과 볼수 있겠죠^^

아무리 좋은 다이어트라고 하더라도 주의 할점이있는데요
검은콩다이어트 주의 할점!!!
검은콩만  하루 2끼 혹은 세끼 먹다보면
우리몸에 요오드성분과 칼슘성분이 소변으로 배출된답니다
검은콩다이어트 하실때는 미역,김 과 같은  해조류를 함께 먹어 주어야 한다는거 잊지 마세요 ~

 

 

검은콩다이어트도 원푸드다이어트 인데요
칼슘,철분  양질의 필수 지방산이 등 영양소가 결핍될수 있답니다
영양적으로 불균형이 생기기쉽기에  요요 현상등의 부작용이 생길수 있답니다

무리한 다이어트는 건강을 해질수 있고, 부작용에 시달리수도 있으니,
뭐든 단기간에 무리하게 하는것보다 꾸준하게 하는것이 중요하다는거 잊지마세요 ^^
모두들 건강한 다이어트 하시길 바래요.