다이어트 팁 - 다이어트목표를 설정하자!

다이어트 팁 - 다이어트목표를 설정하자!

 

 

 

 

다이어트할때 너무 무리해서 체중감량 목표를 높게 잡는다면

심리적으로 스트레스를 과하게 받을 수 있으며 오히려 다이어트 할때

역효과가 나타나서 다이어트에 실패할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

그럼 현실적으로 건강에도 무리없이 할 수 있는 감량목표 세우기!

 

보통 건강에 지장없는 감량 몸무게는 한달에 본인 몸무게에 5~10%정도

감량하는 것이 좋다고 합니다. 그리고 연령대 별로 감량하는 목표가 다르기도 하기 때문에

10~30대의 경우 10% 40~60대는 6~8% 정도가 좋다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

그럼 매달 몸무게의 5~10% 감량해야 하나요?

 

시기별로 감량되는 비율이 달라지게 됩니다.

시기별로 감량되는 비율리 달라지고 첫 달이 제일 중요한 시기라고 할 수 있습니다.

예를 들어 80kg의 40대 여성의 경우 3개월 다이어트 기간을 설정할 경우

첫달을 다이어트 시작 몸무게의 10%정도인 8kg를 감량하셨다면

두번째 달은 감량 몸무게의 50%인 4kg정도가 감향하게 되고 세번째 달은 두번째 달

감량 몸무게의 50%인 2kg정도가 감량하게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

그래서 80kg 여성의 경우에는 3개월 동안 14kg정도의 체중감량을 하시게됩니다.

무엇보다 다이어트는 요요없는 다이어트가 중요하기 때문에

본인의 체질에 맞는 다이어트방법으로 건강하고 오래유지할 수 있는 다이어트가

가장 옳바른 다이어트 방법이라 할 수 있습니다.