요요현상 없애려면, 체지방 줄이기부터!

 

 

요요현상 없애려면, 체지방 줄이기부터!

 

요요현상은 왜 일어나는건가?

 

 

 

더 열심히 노력하고 더 많은 체중을 감량한 사람일수록

원래 체중을 되돌아가려는 경향은 강해집니다. 

 

다이어트의 성공은 이 요요를 잘 다스리는 것에 달려있습니다.

 

 

다이어트에 성공하려면, 체지방에 주목!

 

체지방이란 체중에서 지방량을 제외한 수분,근육의 단백질, 당질, 뼈 등을

측정한 량을 말합니다.

 

체지방량이 높고, 근육량이 부족하면

하루에 기본적으로 에너지를 소비하는 기초대사량이 낮아지게 됩니다.

이 경우에 기초대사량> 하루  열량 섭취량 -> 지방으로 저장 -> 살이 찌기 쉬운 체형으로 변함

 

 

체지방을 줄이려면?

 

사소한 생활습관을 바꾸는 것만으로도 몸 속에 끈질기게 붙어있던 체지방을 확실히 없앨 수 있습니다.

 

수면과 식사주기는 규칙적으로!

 

 

수면 패턴은 생체 시계를 조절하는 주요한 열쇠입니다.

식사 주기는 허기와 식욕조절에 관여합니다.

 

체지방을 줄이기 위해서는 몸에 꾸준히 영양분을 공급해 주어야만

신진대사가 활발해지고, 근육 손실 없이 지방을 줄일 수 있습니다.

 

특히 아침식사는 하루 전체의 에너지 소비를 높이고 내장지방 축적을 막아주는 중요한 역할을 합니다.

그러니까 아침식사는 꼭 챙겨 먹는것이 좋겠죠!

 

 

음식을 천천히 먹자!

 

 

우리의 두뇌는 음식을 먹기 시작한지 20분 후에 포만감을 느낍니다.

 

 

 

  충분한 단백질 섭취!

 

 

단백질이 풍부한 음식은 포만감을 줘 식욕을 다스리는데 도움을 줍니다.

콩이나 두부 생선 살코기 위주의 양질의 단백질의 섭취 빈도를 높여 주세요.

 탄수화물의 비중을 줄이고 단백질과 야채의 비중을 높이는것이 좋습니다.

 

 

  충분한 물 섭취!

 

 

물은 한꺼번에 많이 마시기 보다는, 조금씩 수시로 마셔주는 것이 좋습니다.

우리 몸에 수분이 부족하면, 신진대사가 원활해지지 못해

기초대사량이 떨어지게 되어 어떤 다이어트라도 그 효과가 반감되어 버립니다.

 

 근육량을 늘리자!

 

 

기초대사량을 늘리고 요요현상을 줄이는 다이어트를 하고 싶다면,

유산소 운동과 근육운동을 적절히 병행하여 근육량을 늘려주는 것이 효과적입니다.

 

유산소 운동만으로 지방을 제거하면 피부가 탄력을 잃게 됩니다.

운동을 하면서 지방이 빠져나간 곳을 근육으로 채우게되면,

더 탄력있고 근형 잡힌 몸매를 만들 수 있는데요!

 

여기서 잠깐!

많은 여성분들이 걱정하시는게,

 근력운동을 하면 몸매가 우락부락해지는거 아니냐구요?

 

여성은 여성호르몬 작용으로 남성만큼 근육이 늘지 않고,

대신 슬림하고 탄력있는 몸매가 됩니다.

다이어트와 피부탄력 둘 다 잡기 위해서는 근력운동이 꼭 필요합니다.