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다욧 매거진

달리기 vs 걷기 , 다이어트에 더 효과적인 운동은? 걷기가 달리기보다 다이어트에 낫다? 우리몸은 유산소운동을 할때 탄수화물과 지방 두 에너지원을 연소해 사용합니다 다이어트를 위해서는 지방을 많이 연소하는것이 중요한데, 지방연소비율이 달리기 같은 고강도 운동에서 보다 걷기같은 저강도 운동에서 더 높습니다 때문에 저강도 운동에서의 지방연소율이 고강동 운동에서보다 상대적으로 높다는 얘기가 과학적으로 틀린것은 아닙니다 최대운동능력의 약 60% 까지는 에너지원으로 탄수화물과 지방 가운데 지방을 사용하는 비율이 상대적으로 높습니다 그러나 '살을 빼기 위해서는 저강도 운동을 해야한다'는 논리와는 관계가 없다는 점인데요 살이 빠지는 원칙은 간단합니다 섭취칼로리가 소비칼로리보다 많으면 살이 찌고, 반대로 섭취칼로리가 소비칼로리보다 적으면 살이 빠집니다 다시말해 운동할때 .. 더보기
팔살빼는운동, 날씬한 팔뚝만들기 !! 살인적인 날씨에 점점 짧아지는 옷차림 ! 하지만 팔살때문에 민소매는 꿈도 못꾸는 분들 !! 아무리해도 살이 잘 빠지지 않는곳중 하나가 바로 팔인데요 팔살은 저장성 지방이기 때문에 다른 부분에 비해 살이 잘 빠지지 않습니다 팔 살이 안 빠지는 이유 3 1. 움직임이 없는 곳 삼두근은 팔에서 살이 가장 잘 찌는 부분입니다. 이 부분은 평소에 움직임이 거의 없는 부분이기 때문에 신경을 써서 운동을 따로 하지 않으면 살을 빼기 힘듭니다 2. 팔을 굽히는 자세 사무직의 경우 책상 앞에 앉아 장시간 같은 자세로 있습니다. 이럴 때는 구부러진 팔에 혈액 순환이 제대로 되지 않기 때문에 살이 붙게 됩니다 3. 근육형 지방 집안일을 많이 하는 주부는 팔에 근육이 생기는 근육형 지방! 여기에 여분의 지방이 붙으면 근육형 .. 더보기
단백질보충제 먹어야하는 이유 & 선택 TIP 슬림하고 탄력있는 몸매를 원한다면 운동후 반드시 단백질을 섭취해야합니다 근육운동이나 웨이트 트레이닝 등의 운동후에는 근육세포들이 손상되어 있기 때문입니다 손상된 근육세포의 복구를 위해서는 근육세포와 동일한 성분의 단백질이 필요한데, 운동후 충분한 양의 단백질을 제대로 섭취해 주지 않으면, 보충을 위해 체내에 있던 단백질 까지 소모되기 때문에 운동효과가 없어집니다 단백질 보충제 도움이 되는사람은? 일반적으로 체중에 따라 하루 단백질 필요량이 다른데 이 필요량을 채우지 못하는 사람에게서 단백질 보충제가 유용하게 쓰일수 있습니다 한국인이 일상생활을 할때 필요한 1일 단백질 권장량 = 자신의 체중 * 085g 체중 70kg 성인은 약 60g 정도입니다 그러나 근력운동을 하는 사람은 1.2~ 1.6g을 곱해야 합.. 더보기
허벅지살빼기, 꿀벅지만들기 운동법 BEST! 일찍 찾아온 더위에 벌써부터 해수욕장이나 워터파크는 물놀이를 즐기려는 사람들로 인산인해를 이루고 있다고 하죠 노출의 계절 몸매 관리에 열을 올리는 여성분들 많으실텐데요 아무리 운동을 해도 쉽게 빠지지 않는 지긋지긋한 허벅지살ㅠ.ㅠ 허벅지살빼기위한 집중 운동이 필요합니다 그.래.서 !! 허벅지살빼기에 효과가 좋은 운동들만 모아봤어요 ^ ^ 열심히 따라해보세요 !! 허벅지살빼기 힘든 이유 !! 허벅지비만은 여성에게서 더 많이 나타나는데요 이것은 여성호르몬과 상관이 있습니다 임신시 태아가 잘 자랄수있도록 적절한 온도를 유지해주기위한 단열재 역할과 태아를 보호할 수 있는 완충재 역할을 하기 위해서 지방을 아랫배, 허벅지 주위에 미리 축적해 놓기 때문이에요 허벅지살빼기 영상을 보시면 알겠지만, 반복되는 운동들이 .. 더보기
다이어트시리얼 효과, 나트륨 폭탄 !! 이달들어 갑자기 더워지면서 다이어트에 열올리는 여성분들 많을 텐데요 다이어트를 해 본 직장인들이라면 한번쯤 공감하는 말 '다이어트도 시간이 있어야 한다?' 는 말일거에요 다이어트에서 가장 중요한 식이조절 ! 다이어트 도시락을 싸다니면서 다이어트를 하고 싶지만, 바쁜 일상속에서 그렇게 하는것이 쉽지만은 않죠 그래서 간편하게 할수 있는 다이어트 방법을 찾게 되는데요 그중 가장 간편하게 할수 있는 다이어트식단이 바로 다이어트 시리얼입니다 하지만 조사결과 다이어트용 시리얼 제품의 나트륨 함량이 일반시리얼보다 2배이상 높은데다 열량도 별 차이가 없는 것으로 나타났는데요 ! 시판되는 18개 시리얼제품가운데 나트륨 함량이 가장 높은 제품은 다이어트 제품으로 시장점유율 선두를 달리는 스페셜 K 였습니다 ‘스페셜K’로 .. 더보기
다이어트중이라면, 절대 피해야할 음식들 여자라면 평생 헤어나올수 없는 다이어트의 굴레! 노출의 계절이 다가오면서 한창 다이어트에 열을 올리고 계신여성분들이 많으실것같은데요 다이어트중이라면, 다이어트를 계획중이라면 절대 먹어서는 음식 다섯가지를 알아보도록 합니다 다이어트에 나쁜음식 1 밀가루로 만든음식 면류 ,빵, 과자, 떡같은 밀가루음식은 아마 싫어하시는 분들이 별로 없을꺼에요 먹으면 먹을수록 빠져드는, 다이어트중에도 끊기가 정말 힘든데요 밀가루음식이 위험한것은 살을 찌게 할 뿐 아니라 몸까지 처지게 만든다는데 있습니다 다이어트에 나쁜음식 2 가공식품 햄버거같은 패스트푸드가 살찌기 쉽다는건 알고있지만, 구체적으로 무엇때문에 살이찌는지는 모르실꺼에요 패스트푸드점에서 파는 음식자체가 나쁜 음식은 아닙니다 같은 햄버가라도 어떤 재료로 만들었느냐가 .. 더보기
완벽 뒷태 만들기 비결은 ? 어깨가 앞쪽으로 굽어있는 라운드 숄더나 근육이 뭉쳐 위로 솟아있으면 목이 짧아보이고 덩치가 커보입니다 뭉친 근육을 풀어줘야 목에서 어깨로 내려오는 라인이 슬림해 보일수 있는데요 완벽뒷태 만들기 1. 어깨 근육풀기 운동 - 엎드려서 손은 가슴옆에, 팔꿈치를 펴줍니다 움츠러든 어깨를 늘려주는 운동이에요 - 덤벨을 손등이 앞으로 보이게 잡은후 손목을 바깥쪽으로 틀며 수직으로 뻗어주세요 완벽뒷태 만들기 2. 소시지 팔뚝 슬림하게 만들기 근육없이 늘어진 팔뚝살, 어깨선보다 툭 튀어나와있는 팔뚝 살을 없애기 팔의 바깥쪽 라인을 잡아주는 운동을 해줘야합니다 매일밤 20회씩 반복해주세요 - 편하게 누워 윗몸일으키기 자세로 귀뒤에 팔을대고 가볍게 주먹을 쥡니다 (덤벨을 이용하면 더 효과가 좋습니다) - 팔을 쭉 뻗어서 .. 더보기
장윤주 미친몸매, 몸매관리 운동법과 식이요법 ‘신이 내린 몸매’라는 수식어가 붙을 정도로 매끈하게 빠진 다리와 슬림한 허리로 국내외 톱모델의 자리를 차지하고 있는 장윤주 모델의 경우 몸매관리가 정말 중요하죠 장윤주는 모델이라는 직업으로 인해 날씬한 몸을 유지해야 하는데요 몸매관리하는일이 여간 힘든일이 아닐텐데요 장윤주도 가끈 살이 확찔때가 있다고 해요 그럴때는 다시 초심으로 돌아가 운동과 관리를 하지않으면 몸매유지하기가 정말 어렵다고 합니다 그렇다면 장윤주는 몸매관리를 도대체 어떻게 하는걸까요? 장윤주 몸매관리법 1. 공복에 뛰기 공복운동이 다이어트에 효과적이라는 사실은 다들 잘 알고 계시죠! 공복에 뛰면 정말 많이 힘든데요 근데 그게 가장 효과가 크다고 합니다 장윤주는 운동장 트랙을 뛰었다고 하는데요 한번에 7~10바퀴정도 뛰었다고 ... 장윤주.. 더보기
스텝박스운동 효과 & 스텝박스운동 동영상 스텝박스라고 들어보셨나요? 아시는 분들은 이미 다 아실거라고 생각하는데요 이렇게 생긴 운동기구를 스텝박스라고 한답니다 제가 요즘 빠져있는 운동이기도 해요 ^^ 스텝박스는 이렇게 계단같은 모양의 지지대를 스텝박스라고 합니다 스텝박스운동은 마치 계단을 오르내리는것과 비슷한 효과가 있는데요 체중이 50kg인 사람이 1시간 스텝박스운동을하면 304kcal 를 소모할수 있다고 합니다 스텝운동의 장점 스텝박스운동은 전신운동으로 같은 시간동안 러닝머신위를 달리는 것보다 3배이상의 운동효과가 있고 특히 하체를 날씬하고 탄력있게 만드는데 효과적인 운동입니다 대표적인 연예계의 몸짱, 이효리 이효리는 대체 어떤운동을 하는지 궁금하시죠? 이효리도 스텝박스 운동으로 몸매관리를 했다고 하는데요 1달동안 매일 스텝박스 운동을 한후.. 더보기
오윤아다이어트, 애플힙 몸매관리비법 오윤아는 출산 후 수유와 요가다이어트를 통해 레이싱걸 시절의 몸매로 완벽히 돌아와 ‘스키니 맘’이라는 애칭이 생겼을 정도로 완벽한 몸매를 자랑하는 오윤아 정말 아이엄마가 맞나 싶을정도로 몸매가 좋은데요 특히 애플힙 엉덩이가 너무 예쁜 오윤아 오윤의 몸매비법은 과연 무엇일까요? 역시 다이어트의 왕도는 따로 없나봅니다 오윤아의 몸매비법은 바로 운동이었는데요 (뭐가 특별한 걸 기대하셨던 분들...실망하셨나요?) 오윤아는 아침마다 요가나 필라테스를 꾸준히 한다고 해요 정말 자세 제대로 나오죠? 요가와 필라테스는 근섬유에 무리를 주지 않고 통증없이 근육을 강화시키는 등척성 운동입니다 요가는 한자세를 일정시간 유지해 운동효과를 얻는 방식으로 운동초반에는 근육량을 늘려주고 운동에 적응한 후에는 근육보다는 몸매를 만들.. 더보기

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