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다욧 매거진

다이어트성공 TIP! 다이어트에 성공하고 싶다면! 다이어트성공 TIP 걷기 다이어트를 하는데 걷기만큼 좋은것은 없습니다 관절이 약하다면 제자리 걸음을 하는것도 좋아요! 물을 가득채운 500ml 생수병을 들고 30분정도 제자리걸음을 하며 200kcal 가 소모됩니다 다이어트 어플을 적극적으로 사용해보세요 런타스틱(Runtastic) 에플리케이션은 걷는속도와 소모된 칼로리를 실시간으로 확인할 수 있습니다 걷기를 할때 상체를 앞쪽으로 빼고 런지(Lunge) 자세를 취하듯 뒷다리를 쭉 밀며 걸으면 허벅지 안쪽이 단단해진답니다 계단오르내리기 계단오르내리기가 다이어트 유산소 운동이란거 알고계시죠?! 계단을 오르내릴때 직선이 아닌 지그재그로 올라보세요 평소 쓰지 않는 근육을 사용하며, 옆구리 군살까지 함께 뺄수 있습니다 다이어트성공 TIP 먹는법 바꾸기 기름대신 물.. 더보기
다이어트식단, 다이어트에 좋은 음식은? 단호박 비타민과 미네랄이 풍부하며 이뇨작용으로 부종 개선을 도와줍니다 망간도 풍부하여 근육 생성을 돕는 테스토스테론 분비가 촉진되어 몸에 탄력이 생기며 비만해소에 좋습니다 감자 탄수화물•비타민C•칼륨•펙틴•칼슘 등이 많은 감자는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부해 비만인 사람에게 주식으로 좋습니다 몸속 독소를 배출하고 위궤양•십이지장궤양을 예방해줍니다 브로콜리 식물성 단백질이 풍부하며 비타민B1•B2•칼슘•칼륨•인 등 미네랄이 풍부해 항암작용, 오염물질 해독작용이 우수하며, 특히 변비 개선에 좋고 운동하는 사람의 근육 성장을 도와 기초대사량을 높여줍니다 키위 단백질 분해효소인 엑티니아딘이 소화•배설을 촉진시키며 아미노산 합성을 도와줍니다 또한, 비타민C•비타민B9(엽산)도 있어 종합비타민이라 해도 과언이 아.. 더보기
밴드스트레칭_짱짱한 고탄력 몸매 만들기 짱짱한 고탄력 바디라인을 원하시나요? 바디라인은 아름답게 잡아주는 건 역시 스트레칭 ! 특히 밴드스트레칭은 바디라인을 아름답게 만들어주는 근력운동입니다 밴드스트레칭 효과 유산소 운동으로 살을 뺀후 탄력을 잃은 몸의 근육을 키워줍니다 커다란 근육을 만드는 것이 아니라 속근육을 만들어주기 때문에 몸이 탄력적으로 변합니다 밴드스트레칭의 효과를 제대로 보기위해서는 주의할점이 있는데요 1. 동작은 천천히 제대로 밴드를 당긴채 버티는 동안 몸에 근육이 붙기 때문에, 힘들다고 동작을 대충하면 운동효과가 마이너스가 됩니다 2. 정확한 자세로 운동시간이나 횟수보다는 얼마나 정확한 동작을 하느냐가 핵심입니다 3.호흡 근육에 힘이 들어갈때 숨을 내쉬고, 근육이 이완할때 숨을 들이마쉽니다 밴드스트레칭_ 팔뚝 공략 1. 한쪽팔.. 더보기
다이어트비법, 탄수화물 언제 어떻게 먹는지가 중요! 탄수화물은 다이어트의 적이라고 알고 계신분들 많으시죠 체중감량이나 근육을 만들때 가장먼저 탄수화물의 섭취를 줄이라고 하는데요 탄수화물 과다섭취시 지방으로 저장되고, 탄수화물중독과 폭식증으로 이어질수 있기때문! 하지만 적절한 탄수화물을 적절한 시간에 적절한 양으로 먹으며 다이어트에 오히려 도움이 될 수 있습니다 그전에 우선 탄수화물에 대해 간단히 알아보도록 하겠습니다 탄수화물의 역할 인체의 주에너지원으로 쓰이며, 단백질의 일시적감소를 막는 단백질 절약작용을 합니다 탄수화물은 최적의 면역체계를 형성하고 뇌기능에도 필수적이기때문에 우리몸에 꼭 필요한 영양소입니다 탄수화물은 단기적인 체중감량을 위해서가아닌 좀더 지속적으로 탄탄한 몸을 만들고 싶을때 꼭 필요한 영양성분입니다 탄수화물을 먹는 이유는 심리적인 이유 .. 더보기
간헐적단식 방법, 건강하게 굶는 다이어트법 요즘 간헐적단식에 대한 사람들의 관심이 뜨거운데요 간헐적단식, 공복에 대해서 자세히 파헤쳐 보도록 하겠습니다 사실 다이어트할때에 굶게되면 요요현상이 올수 밖에 없다고 하여 단식은 건강한 다이어트의 적이라고 알려졌었는데요 간헐적단식법부터 시작해서 1인2식, 1인 5식까지 ! 하루는 무조건 세끼라 믿었던 진리가 흔들리고 있습니다 간헐적단식 끼니를 줄일수록 젊어진다? 1인 1식의 저자 나구모 요시노리에 따르면 공복시간이 길면 길수록 우리몸에서는 회춘 호르몬이라 불리는 시르투인 유전자가 작용해 세포속은 물론 뇌의 피부, 혈관까지 젊어진다고 합니다 여배우들이 다이어트 비법으로 흔히 말하는것이 저녁 6시 이후로는 먹지 않는다는 것이죠 이는 단순이 다이어트 효과만 주는게 아니라 공복시간을 늘려 젊음을 유지할수 있게 .. 더보기
비키니몸매만들기 3주 보디트레이닝 장마가 끝나고 본격적인 휴가 시즌이 시작이 될텐데요 휴가전 파이널 다이어트 찬스 ! 이부위만 집중 공력해도 한층 슬림해진 몸매라인을 만들수 있습니다 같은 무게라도 지방은 근육보다 부피가 크기때문에 궁극적으로 사이즈를 줄이기 위해서는 체지방을 빼고 근육량을 늘려줘야 합니다 각운동은 20회씩 3세트, 세트간 20초의 휴식시간을 가집니다 운동할때는 근육에 집중해 짜고 조여주는 느낌으로 운동을 합니다 비키니몸매만들기 운동 1. 허벅지 운동 짐볼스쿼트 허벅지 안쪽, 엉덩이, 복근에 집중해 운동을 합니다 - 어깨너비로 다리를 11자로 벌리고 시선은 정면, 짐볼은 머리위로 들어주세요 가슴은 쫙펴고 허리는 아치형으로 살짝 구부립니다 - 뒤에 의자가 있다고 생각하고 허벅지안쪽 힘을 이용해 천천히 앉습니다 숨을 내쉬면서 .. 더보기
바나나다이어트, 바나나에 대한 모든것 바나나의 효능 -항산화작용 바나나 껍질을 막 벗겼을때는 크림색인데, 잠시 그대로 두면 먹던부분부터 색깔이 검게 변하죠! 이는 바나나속의 세포가 파괴되고 피토케미컬인 클로로겐산이 산소에 노출되어 갈변이 일어났기 때문입니다 채소가 검게 변하는것이 강한 항산화 능력이 있다는 증거! 클로로겐산은 산화작용을 통해 활성산소를 제거해주어, 노화를 방지하고 체내의 발암성 물질의 생성을 억제하는 효과가 있습니다 바나나의 효능 - 활력증진 바나나는 다른 과일에 비해 탄수화물이 풍부한데요 탄수화물은 포만감을 주고 에너지를 공급해 적게 섭취해도 포만감고 활력을 느낄수 있습니다 운동전후에 먹으면 피로를 푸는데 도움이 되며 면역력도 높여줍니다 바나나의 효능 - 혈압조절 바나나는 과일중 칼륨함량이 가장 풍부하고 나트륨 함량은 낮습.. 더보기
식욕억제하는방법, 참을수없는 식욕과 이별하기 하루에도 몇번씩 불쑥불쑥 치솟는 식욕! 오늘만 먹자라고 합리화하며, 순식간에 눈앞에 있는 음식들을 해치우고는 곧이어 밀려오는 패배감에 몸서리 치시나요? 배고프는데 내가 왜먹었을까, 하며 머리를 쥐어뜯는 당신에게 알려드리는 식욕억제방법! 식욕억제하는방법 1. 욕망의 음식 가까이 두기 ] 식욕을 참지 못하는 사람들을 보면 진정 배가고파서 음식을 먹는것이 아니라 분명 배가 부른데도, 전혀 배가 고프지 않은데도 뭔가를 먹고 있곤 합니다 진정한 배고픔을 찾아야 합니다 내몸의 신호에 귀를 기울이는 습관을 들여야 하는데요 보이면 먹어치울까봐 집에 두지 않는 욕망의 음식을 사서, 가장 잘 보이는곳에 둡니다 음식을 먹지 않고 바라보기만 할때 어떤 생각이 드는지 살펴보세요 처음에는 화나고 반항하고 싶고 짜증나겠지만, 매일.. 더보기
섹시한 다리만들기 운동법 & 부종없애주는 음식 맨다리가 자신없는 분들을 위해 준비했습니다 섹시한 다리만드는데 도움이되는 운동과 부종을 빼 날씬한 다리를 만들어주는 음식에 대해 알려드리겠습니다 섹시한 다리만들기 운동법 스쾃 스러스트 허벅지 앞쪽 지방 연소 &엉덩이 근육 강화 엎드려서 팔굽혀펴기 자세를 취한다음 왼쪽 무릎을 팔사이로 당겨줍니다 왼쪽다리르 뒤로 쭉 피면서 동시에 오른쪽 무릎을 팔사이로 당깁니다 이동작을 12회 반복해주세요 섹시한 다리만들기 운동법 피스톨 스쾃 허벅지 유연성, 라인 왼발로 중심을 잡고 오른쪽발은 몸앞쪽으로 쭉 펴줍니다 양손은 깍지를 낀채로 앞으로 곧게 펴서 균형을 으며 왼쪽무릎을 최대한 구부려 웅크려 앉습니다 왼쪽 발꿈치에 힘을 주며 일어나 처음 자세로 돌아옵니다 발을 바꿔가며 12회 반복해주세요 섹시한 다리만들기 운동법 다.. 더보기
뱃살빼는운동법, 유형에 따른 다이어트방법 신체에서 지방세포가 가장 크게 팽창하는곳이 복부라는 사실, 알고 계셨나요? 복부는 따로 운동하기 힘든 부위이기 때문에 피하지방층보다 내장지방이 생기기 쉽습니다 이로 인해 복근이 약화되면서 그 공간에 지방세포가 팽창해 뱃살이 생기게 되는것입니다 남자여자 할것없이 모두의 골칫거리인 뱃살 ! 체질에 따라 뱃살이 나오는 부위가 다르며, 빼는 방법도 다릅니다 뱃살의 유형과 그에따른 다이어트 방법을 알아보도록 하겠습니다 아랫배가 나온 유형 - 아랫배만 볼록하게 나온 유형은 변비가 심하거나 활동량이 부족한 여성들에게 서 많이 나타납니다 아랫배에 가스가 차 있거나 변비가 있으면 대장이 막혀 아랫배가 나오게 됩니다 해결법 ▶ 일단 활동량을 늘려 대장의 운동을 원활하게 해주는것이 우선입니다 걷기, 빨리걷기, 달리기 등의 .. 더보기

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