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다욧 매거진

한고은 몸매비결, 여자의 평생숙제 다이어트! 잘록한 허리라인에 풍만한 가슴 몸매들 좋은 연예인들 사이에서도 당연 돋보이는 S라인몸매를 자랑하는 한고은 가는다란 각선미사이로 자리잡은 근육은 한고은의 몸매를 더욱 탄력있어 보이게 만들죠 우월한 각선미의 한고은 몸매비결은 과연 무엇일까요? 역시 여자라면 어쩔수 없는 것 같아요 한고은 역시 평생 다이어트를 위해 늘 관리를 한다고 하는데요 체중감량보다는 몸매유지를 위해 신경을 많이 쓴다고 합니다! 특히 식단조절에 염격하다고 하는데요 보통 다이어트식이라고 하면 닭가슴살에 샐러드를 떠올리게 되잖아요 샐러드만 먹으면 상관이 없겠지만, 드레싱없는 샐러드는 먹기가 힘들잖아요 그래서 샐러드를 먹을때 드레싱과 함께 먹게되는데, 문제는 샐러드에 뿌려먹는 드레싱의 칼로리가 만만치 않다는것 한고은은 스물 한살이후에 샐러드와 .. 더보기
다이어트정체기, 다이어트에 실패하는 이유!! 다이어트에 실패하는 이유 1 잠이 부족하다 잠을 충분히 자면 살이 빠진다는 사실! 알고 계신가요? 잠을 적게 자면 식욕을 자극하는 그렐린이란 물질의 분비가 늘어나면서 식욕억제 호르몬인 렙틴의 분비가 줄어들게 된다고 합니다 잠이 부족하게 되면 지방이 많거나 탄수화물이 많은 고칼로리 음식이 더 먹고싶은 이유가 바로 이때문입니다 최근 한 연구에 따르면 수면이 부족한 사람은 하루 500칼로리 이상을 더 먹는다고 합니다 오후 10시부터 밤 2시는 피부재생시간 ! 잠을 잘때 깊은 수면단계에서 성장과 발육을 주관하는 성장호르몬이 분비되기때문에 20대에 접어들면 이는 세포의 생성과 분열을 촉진해 조직의 회복을 돕는 쪽으로 그 역할이 변화됩니다 오후 10시부터 밤 2시부터는 멜라토닌이 분비가 많아지는데, 멜라토닌은 피부.. 더보기
케틀벨운동, 무산소와 유산소를 한번에! 케틀벨운동은 가수 "비" 가 '닌자 어쌔씬'에서 근육을 만들기위해 했던 운동으로 알려지면서 인기를 얻기 시작했는데요 케틀벨(kettle bell) 이란 손잡이가 달려있는 공모양의 금속덩어리에요 케틀벨운동은 유산소운동과 무산소운동이 결합된 운동으로 마치 사람을 등에 업고 전력질주하는것과 같은 효과를 낸다고 하는데요 따라서 케틀벨운동을 하고 나면, 굳이 따로 또 러닝머신이나 싸이클을 할 필요가 없습니다 섹시하게 잘빠진 바디를 원하신다면 케틀벨운동이 정답! 얼마전, 곽현아도 SNS를 통해 케틀벨 운동을 선보여 화제가 됬었죠 위의 사진에서 곽현화가 하고 있는 운동이 바로 케틀벨 스윙! 케트벨스윙은 배, 엉덩이, 허벅지 까지 모두 관리할수 있는 전신운동이랍니다 케틀벨운동은 근육의 힘으로 하는 운동과는 달리 몸의 .. 더보기
올리브오일 효능, 올리브오일 종류와 선택법 올리브오일은 불포화지방산이 많아 콩으로 만든 식용유에 비해 칼로리가 15%적고 낮고 지박축적을 억제해다이어트와 건강에 좋으며,미용상의 효과도 우수한것으로 알려져 있어 특히 여성들에게 큰 주목을 받고 있는데요 올리브오일에는 항산화작용을 해 젊은 세포를 지켜주는 다량의 폴리페놀이 함유되어 있습니다. 올리브오일의 효능 -올리브오일은 불포화지방산 함유량이 80%를 넘습니다. 불포화지방산은 몸에 좋은 HDL(고밀도지단백질)수치를 정상으로 유지해 주고, 나쁜콜레스테롤인 LDL(저밀도지단백질)수치를 낮춰주어 성인병(심장병,고혈압,동맥경화)를 예방해줍니다. -올리브오일은 오메가6 함유량이 높아, 심장질환과 관절염등에 효과기 있으며 혈압과 피속에 지방함유량을 떨어뜨립니다. -올리브오일은 비타민 E,K가 풍부해 노화예방을.. 더보기
살안찌는 체질만들기, 지방을 태워주는 갈색지방 날씬한 S라인 몸매가 강조되는 요즘 지방은 무조건 태워 없애야 하는 불청객으로 인지되고 있죠! 전혀 쓸모없을것 같은 지방도, 사실 우리몸에 없어서는 안될 소중한 존재랍니다 지방에 대한 잘못된 오해를 풀어드리는 시간을 갖도록 할께요^ ^ 지방은 우선 백색지방과 갈색지방으로 나뉩니다 백색지방 우리가 흔히 알고있는 지방 에너지를 저장하는 기능을 가진 지방(연료의 저장고 역할) 그래서 복부비만의 경우 백색 지방세포가 많다 갈색지방 지방을 에너지로 쓰기보다는 지방을 연소시켜 체온을 유지하고 열을 내는 역할을 한다 마치 근육과 같이 세포의 칼로리를 태우는 역할을 한다 요약을 하면 갈색지방이 많을 수록 체중이 줄고, 백색지방이 많을 수록 체중이 는다고 볼 수 있습니다 갈색지방은 신생아 때만 존재하고 성장하면서 사라지.. 더보기
가슴커지는 운동, 간단한 운동을 볼륨업! 선천적으로 작은 가슴을 가진 많은 여성분들이 어떻게 하면 가슴이 커질까 많이 고민들을 하실텐데요 화성인 X파일 방송내용이에요~ 운동기구 광고의 80%를 소화하는 억대연봉의 레포츠 모델! 화성인이 단시간에 가슴을 봉긋하게 만드는 방법을 공개했는데요~! 우선 운동시작전 가슴사이즈를 볼까요? 운동하기 전 화성인의 가슴사이즈는 34인치~! 가슴커지는 운동을 하고 난후, 과연 얼마나 가슴이 커져있을지 기대되세죠? ^ ^ 자, 그럼 지금부터 가슴커지는 운동 4가지를 공개하도록 하겠습니다 가슴커지는 운동 1 팔굽혀 펴기 양손은 가슴높이에 두고 상체전체를 들어올린다는 느낌으로 천천히 15번씩 3세트를 반복하면 됩니다 팔굽혀펴기 운동시 주의할점! 엉덩이가 밑으로 처지거나 위로 솟지 않도록 엉덩이는 평행을 유지해 줍니다 .. 더보기
힙업운동, 탄력있는 엉덩이 만들기! 밋밋하거나 처진 엉덩이 때문에 고민하시는 분들 많으시죠! 봉긋하게 솟은 가슴과 탄력있게 올라간 엉덩이는 S라인 몸매의 핵심! 여자들에게만 해당되는 말이 아니죠! 남자들도 힙업 운동은 필수 ! 식스펙 몸매로 유명한 고수 ! 고수는 촬영이 없을때도 꾸준히 운동을 한다고 하는데요 반창고시사회에서 김성오가 "고수는 한부위만(엉덩이운동^ ^) 1~2시간씩 운동을 하더라. 운동후 만져봤는데 으아~ 굉장했다" 고 ㅋㅋㅋㅋ 꺄옷 +_+ ㅋㅋㅋㅋ 10분만 노력하면 달라질 수 있는것이 바로 힙운동입니다 힙이 올라가면 다리는 자연스럽게 길어보여 일석이조의 효과를 볼수 있어요 힙업 운동에 가장 중요한 점은 집중력. 운동부위에 얼마나 집중했는지가 승패를 가른답니다 힙업운동1 계단오르내리기 계단오르내리기는 하체의 전체의 근육을 .. 더보기
김사랑 몸매유지비결, 운동과 식이요법에 대한 모든것! 키 173cm 에 49kg몸무게를 가진 김사랑 그녀의 직찍사진은 항상 화제가 되고 있죠 "몸매 종결자" 라고 불리는 김사랑의 몸매유지비결 다들 궁금하시죠? 리포터가 김사랑 몸매유지비결에 대해서 물었는데요 세끼를 모두 챙겨먹느냐는 리포터의 질문에 뭐라고 대답했을까요? 김사랑 몸매유지비결 1. 식단조절 "세끼를 다 먹으면 살쪄요" 바로 운동과 식사조절(다른걸 기대하셨다고 해도 어쩔수 없어요^ ^ 이것은 진리!! ) 김사랑의 몸매도 그냥 타고난 것이 아니었어요 지금의 몸매를 가질수 있었던건 그녀의 끊임없는 관리와 노력때문이겠죠 김사랑 몸매유지비결 2. 운동 또 김사랑은 몸매관리를 위해 긴장을 늦추지 않도록 스스로를 많이 괴롭힌다고 해요 김사랑이 몸매유지를 위해 즐겨하는 운동은 요가와 필라테스 "요가나 필라테스.. 더보기
다이어트 성공비법, 저녁이 중요! 여자라면 누구나 한번쯤은 TV 속 연예인들 S라인 몸매를 꿈꿀텐데요 한해동안 우리나라 여성이 다이어트를 결심하느 횟수느 자그마치 네번이라고 합니다! 살빼는데 드는 비용은 연 평균 43만원! 그만큼 많은 여성들이 다이어트에 목매고 있는것이 현실인데요 채식위주의 식이요법, 적게먹고 운동하기, 무조건 굶기, 원푸드다이어트 시도를 안해본 다이어트는 없는데 늘 작심삼일로 끝나거나, 성공한다 할지라도 요요현상을 동반하며 씁쓸하게 끝나곤 하는 분들! 다이어트 성공비법에 대해 알려드리겠습니다 다이어트 성공비법 , 식단관리 단백질과 섬유질 위주 식단! 올바른 저녁 식습관은 다이어트에 있어서 가장 중요한 부분이죠 무조건 굶기만 하는건 다이어트에 있어 별로 바람직하지 않는 자세라는걸 다들 알고계실꺼에요 저녁은 지방함량이 적.. 더보기
튼살고민, 튼살의 원인과 예방법 종아리나 허벅지에 생긴 보기싫은 튼살이 고민인 분들 많을꺼에요 튼살은 피부가 갑자기 과도하게 늘어나 피부진피성분중 콜라겐이 파괴되어 빈공간이 생기는 처음에는 색깔이 붉어졌다가 나중에는 하얗게 흉터처럼 남게 됩니다 살이빠지면 튼살도 사라진다? NO 한번생긴 튼살의 흔적은 살이 빠진다고 해도 100% 없어지지 않습니다 튼살은 생기기전에 미리 예방하는 것이 중요합니다 임신부 중 50~90% 가 튼살을 경험한다고 합니다. 주로 임신 초기보다는 배가 나오는 임신 6~6개월에 생기기 시작해 막달에 가까울수록 심해집니다 따라서 배가 나오기전부터 열심히 튼살을 관리하는것이 관건! 튼살에 효과적인 마사지법 양손을 이용해 배꼽을 향해 모아주듯 쓰다듬으면서, 배꼽에서 바깥쪽으로 원을 그리며 마사지해 주세요 튼살 생기기전 증.. 더보기

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