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다욧 매거진

하체비만, 하체다이어트에 좋은 운동 1탄 하체운동이 필요한 이유! 하체가 약하면 나이들어 고생합니다 하체는 몸의 중심인 척추를 받쳐 몸을 지탱해주는 핵심부위인데요 나이가 들수록 신체활동은 줄어들지만 먹는 양은 같기 때문에 살이 찔수 밖에 없습니다 하지만 우리몸 근육중 30% 만이 다리에 몰려있어, 나이가 들수록 상체는 점저 무거워지지만 하체는 점점 약해지면서 다리의 근육이 줄어 허벅지가 가늘어지고 무릎관절이 무리가 생기게 되는 것입니다 하체다이어트에 좋은 운동은? 하체비만이라면 유산소운동이 정답 ! 유산소운동이 하체비만에 좋다고 같은 운동을 매일 반복 하다보면 운동효과는 현저히 떨어질수 밖에 없습니다 1시간 동안 유산소운동을 한다고 하면 20분씩 세가지 운동으로 나누어서 하면 더 효과적입니다 ex) 트레드밀, 고정식 자전거, 로잉머신 순으로 세.. 더보기
다이어트 성공을 위한 생활습관 모든 다이어트의 성패는 생활습관에 달려있습니다 무조건 굶기나 원푸드다이어트는 요요를 부르는 지름길이죠 이렇게 해서 살을 언제 다 빼나 싶을테지만 딱 한달만 꾸준히 실천해 봐도 가벼워진 몸의 변화를 실감할 수 있을 것입니다 다이어트성공 생활습관 1 아침식사 꼭 챙겨먹기 아침을 먹는것은 다이어트에서 정말 중요합니다 아침에 약간의 지방을 섭취하면 그날의 지방대사가 더 잘 일어나니 우유, 올리브유 드레싱의 샐러드, 달걀 프라이등을 챙겨먹으면 좋습니다 더 중요한 것은 천천히 먹는것 , 천천히 오래동안 씹어서 먹게되면 쉽게 배가 부르고 충분한 영양분을 섭취할 수 있습니다 다이어트성공 생활습관 2 타이트한 옷 입기 몸에 살이 붙다보면 헐렁한 옷을 찾게되는데요 헐렁한 옷을 입게되면 마음까지 헐렁해 지죠 ! 자신에게 맞.. 더보기
하체통통족, 유형에 따른 하체비만 다이어트 날씨가 점점 더워지고 있죠 여름이 다가오면서 본격적인 노출의 계절이 다가 오고 있습니다 감춰왔던 두꺼운 다리를 공개할수 밖에 없는 여름은 하체통통족에게는 걱정부터 앞서는 계절인데요 하체통통족을 위한 하체비만 다이어트 방법, 알아보도록 하겠습니다 체질에 따라 하체비만도 각기 다른형태로 나타나기 때문에 먼저 자신의 체질과 라이프스타일을 진단한 뒤 그에 맞는 다이어트계획을 세우는것이 중요합니다 부종형 하체통통족 하체비만 다이어트 방법은? 하체비만 유형중 가장 흔한 케이스가 바로 부종형입니다 몸의 순환이 원활하지 않아 다리가 붓게되고, 제때 부기를 해소해 주지 못하면 살이 되어 버리는 데요 부종형 하체통통족에 효과적인 것은? 족욕, 반신욕은 다리의 피로를 풀어주며, 혈액순환을 원활하게 해주어 부종을 해소하는데 .. 더보기
뉴발란스마라톤 못가게 생겼어요 ㅠㅠ 이럴수이럴수이럴수 ㅠㅠㅠㅠ 25일에 중요한 집안 행사가 있다는걸 깜빡했어요 지방까지 내려가야 해서 , ㅠㅠ 이번 뉴발란스마라톤 참가 못하게 생겼네요 줴기랄,,, 취소나 환불/양도하려고 알아봤더니 참가신청변경기간이 17일까지였더라구요 하루만일찍알았어도( 어제 저녁에 알았다는..) 참가신청못하시는 분께 양도해 드릴수 있었을텐데 아까비 ...ㅜㅜㅜㅜ 아까운 내돈 3만원 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 무엇보다 이번 뉴발 마라톤 완전 기대하고 있었는데, 못가게 되서 너무 속상해요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 더보기
운동할때 스포츠브라 입어야하는 이유! 왜 스포츠 브라를 입어야 하나? 조깅이나 마라톤등 달리기를 할때 가슴이 상하좌우로 많이 움직이는데 가슴은 우리가 생각하는것 보다 더 큰 중력을 받고 있습니다 그 중력으로 인해 가슴이 처지는 것을 방지해주는 것이 바로 쿠퍼인대! 쿠퍼인대는 얇은 섬유조직으로 가슴전체를 감싸며 무게를 지탱해주는데요 이것이 손상되거나 끊어지면 가슴이 아래로 처지게 됩니다 운동을 하면 평소보다 움직임이 많고 땀도 더 많이 흘리게 되는데요 평샹시 착용하는 일반브래지어를 입고 운동하게 되면 땀에 젖어 몸에 달라붙어 불편할 뿐아니라 상체를 움직이면서 브래지어가 위로 올라가면서 상처를 주기도 하죠 그렇기 때문에 운동할때에는 꼭 스포츠 브라를 착용해 주는 것이 좋습니다 스포츠브라 선택 스포츠브라를 선택할때에는 어떤 운동을 하느냐에따라서도.. 더보기
2013 뉴레이스 서울, 뉴발란스 마라톤신청 했어요~! 2013 뉴레이스 서울, 뉴발란스 마라톤신청 했어요~! 이번주는 조금 쌀쌀하긴 하지만, 그래도 마라톤 하기 좋은 계절이 다가왔죠! 그래서 여기저기에서 마라톤 개최를 많이 하고 있는데요 어제는 뉴발란스 마라톤 "2013 뉴레이스서울" 접수일이었어요 뉴발 마라톤은 각각 10,000명씩 2개의 팀으로 나누어 팀별로 미션을 수행하고 경쟁하는 구도의 러닝팀매치로 전혀 새로운 컨셉의 러닝대회랍니다 경쟁이 심할꺼라는 예상은 했었지만 이정도일 줄은 몰랐어요 원본기사 : http://www.acrofan.com/ko-kr/consumer/news/20130410/00000051 11시부터 모집을 시작해서 6분만에 2000명 접수가 완료!! 될때까지 광클릭클릭클릭클릭!!!!! 다행이도 저는 접수 성공!(캬캬캬 ) 뉴레이스.. 더보기
러닝할때 좋은 음악들, 음악과 함께 다이어트 ! 운동을 할때 음악을 들으면 달리는 거리가 늘어나고, 사이클을 더 오래타는등 전반적은 운동 능력을 향상시켜 준다고 합니다 그래서 음악을 실적을 향상시키는 합법적인 마약이라고도 부른다고 하는데요 박자에 맞춰 리드미컬학 움직이게 되면 신체에서 에너지를 좀더 효율적으로 사용하게 해준다고 합니다 음악이 운동에 미치는 영향은 최근 연구로도 그 효과가 입증되었는데요 음악이 운동에 미치는 효과 근육에 젖산이 쌓이고 심장이 힘들게 뛰게 되면 뇌는 휴식이 필요하다는 결론을 내립니다 이때 음악은 이같은 생리적 피드백을 교란하여 피로가 쌓여 쉬고 싶을때 주의를 다른데롤 돌리는 역할을 한다고 합니다 러닝할때 좋은 음악들 소개해드리겠습니다 1. 블랙아이드 피스 - 붐붐파우( Boom Boom Pow) , 131bpm 2. 캘빈 .. 더보기
두유다이어트, 다이어트 간식으로도 최고 건강한다이어트의 핵심은 바로 운동과 고른 영양섭취에 있습니다. 아침식사는 물론 다이어트 간식으로도 좋은 두유다이어트에 대해 알아보겠습니다. 다이어트에 GOOD! 두유는 저칼로리 고단백식품이라서 다이어트에 적합한 식품입니다. 또 두유에 들어있는 콩 단백질은 지방조직에서 생성되는 지방세포의 분비물질을 낮춰주고 지방분해 촉진, 합성을 막아 비만예방에 효과가 있습니다. 콩에 들어있는 식이섬유와 올리고당은 포만감을 지속시켜주어 폭식을 막는데 도움을 주며 콩의 사포닌성분은 몸속의 지방분해를 촉진시켜줍니다. 미국, 독일등의 대학병원의 연구결과 동물성단백질 대신 콩단백질을 먹으면, 체지방, 체중, 혈중 콜레스트롤 감소에 효과가 있다고 합니다. 피부건강에 GOOD! 두유속에 함유되어있는 이소플라본은 에스트로겐과 분자 구.. 더보기
요거트다이어트 , 연예인 다이어트식단 공개 요구르트하면 우리나라사람들은 요구르트아줌마와 액체요구르트를 제일 먼저 생각할텐데요 하지만 이런 요구르트는 설탕을 첨가해 단맛을 낸것! 실제 요구르트는 적당히 밀도가 있어 숟가락으로 떠먹을 수 있을 정도로 고체형에 가까우며 시큼텀텀한게 요구르트의 본연의 맛이에요 우리는 이걸 요거트라고 부르죠^ ^ 요거트는 미국건강전문잡지에서 김치, 렌즈콩, 낫또, 올리브오일과 함께 세계 5대건강식중 하나로 선정되었답니다 가희의 요거트다이어트 식단 각종채소로이루어진 샐러드와 각종과일, 요거트 with 견과류 요거트의 유산균은 대장에서 유익한 활동을 하는 비피더스균을 증식시켜주는 역활을 해요 그래서 다이어트시 유산균이 충부한 요거트를 섭취하면 다이어트로 인한 변비해소에도 도움이 된답니다 썡얼도 너무 이쁜 가희 어째 점점 더 .. 더보기
지중해식다이어트, 수명연장 효과까지! 지중해식다이어트 식단은? 지중해식 식단이란 지중해연안에 살고 있는 사람들이 주로 먹는 음식을 말합니다 주로 과일, 채소, 콩, 올리브유, 생산, 와인등으로 꾸려진 식단을 보통 지중해식 식단이라고 부릅니다 지중해식 식단 신선한 과일과 채소 50% 단백질 (생선, 콩) 25% 지방 (생선, 올리브) 25% 붉은 고기: 매달 설탕, 계란, 닭곡기, 생선, 올리브유 : 매주 치즈, 요구르트, 올리브유 과일, 콩, 견과류, 채소 빵,파스타, 곡물 : 매일 특히 엑스트라버진 올리브오일을 매일 공복에 2스푼 먹어주면, 신진대사를 원할하게 하여 피부미용및 다이어트에 효과적이라고 해요 지중해식다이어트 식단의 효과는? 다이어트가 어려운 이유는 바로 요요현상때문이죠! 아무리 운동과 식이요법으로 다이어트에 성공을 한다고 할지.. 더보기

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