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다욧 매거진

조하랑다이어트, 조하랑 복근 비법 조하랑다이어트, 조하랑 복근 비법 조하랑. 쥬얼리의 전 멤버죠. 쥬얼리에서 탈퇴한 이후 뮤지컬 배우로 활동하고 있는데요. 최근 '넝쿨째 굴러온 당신' 이라는 드라마에서 이희준 누나역으로 등장해 화제를 모았었죠. 조하랑의 개미허리와 탄탄한 복근은 이미 유명한데요 이런 몸매 그냥 타고나는 사람도 있겠지만, 조하랑은 2009년 9월부터 지금까지 꾸준히 운동을 해온 결과물이라고 해요 완전 폴더처럼 접히는 조하랑 유연하기도 정말 유연하네요 ^ ^ 폴더처럼 접히는 저 유연성! 역시 그냥 만들어지는 게 아니랍니다. 조하랑이 취득한 요가 관련 자격증은 무려 7개!! 조하랑다이어트 조하랑의 허리사이즈는 21인치! 정말 개미허리 종결자라는 별명이 붙을만 하네요. 조하랑다이어트 비법, 비법이라고 할것도 없는것이, 식단조절과.. 더보기
겨울철운동, 다이어트에 더 효과적 겨울철운동, 다이어트에 더 효과적 겨울철운동이 다이어트에 더 효과적이라는 사실, 많이 들어보셨을꺼에요. 그이유는 과연 무엇때문일까요? 겨울철운동, 다이어트에 효과적 겨울철운동, 실외에서 운동을 할때 더 큰 다이어트 효과를 보는 이유는 날씨가 추우면 인체가 더 많은 칼로리를 소모하기 때문입니다. 기온이 낮을 수록 , 우리몸은 체온을 떨어뜨리지 않고 유지시키기위해 에너지를 많이 쓰기 때문에 겨울철 기초대사량이 10% 정도 증가한다고 합니다. 겨울철운동, 젊어지고 건강해지는 운동법 1. 준비운동과 정리운동이 중요 추운날씨에 움츠린 근육과 인대를 유연하게 만들어주는 준비운동없이 운동을 하게되면, 근육에 무리가 가거나 다치기가 쉽습니다. 따라서 근육을 충분히 이완시켜주는 스트레칭등의 준비운동은 필수 입니다. 준비.. 더보기
공현주의 몸매비법, 킥복싱다이어트 공현주의 몸매비법, 킥복싱다이어트 공현주의 콜라병몸매는 항상 화제거리가 되는데요. 그냥 삐쩍 마른게 아니라, 탄탄하고 섹시한 정말 예쁜 몸매를 가지고 있어서 공현주의 몸매비법이 더 궁금해지는데요. 공현주의 몸매비법, 과연 무엇일까요? 공현주의 몸매비법, 킥복싱다이어트 공현주의 몸매비법 킥복싱다이어트, 킥복싱이라고 하면, 격렬하고 과격한 무서운운동이라고 생각하시는 분들이 많으실텐데요. 사실 직접해보면 단순한 운동이기때문에 쉽게 배울수 있습니다. 공현주, 정말 자세 제대로 나오죠? +_+ 공현주는 정말 운동을 좋아하고 즐기는 것 같아요. 킥복싱다이어트는 음악에 맞추어 스텝을 밟으면서 하는 운동인데요. 복싱다이어트와 다른점은 스텝을 밟으면서 뛰는 동시에 킥동작을 하는 것입니다. 따라서 복싱다이어트에 비해 월등.. 더보기
자전거다이어트, 뱃살빼는데 최고인 자전거운동 자전거다이어트, 뱃살빼는데 최고인 자전거운동 앞에서 다이어트 욕조자전거에 대해서 포스팅을 했었는데요. 우리는 욕조자전거가 없으니, 이가 없으면 잇몸으로 ! 자전거도 훌륭한 다이어트 운동법입니다. 특히 하늘도 파랗고 바랍도 시원한 가을은 자전거를 타기에 안성맞춤인데요. 요즘 같은 날씨에 더없이 좋은 자전거 다이어트, 운동효과와 주의점에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 자전거다이어트, 다이어트 효과는? 1. 지루한 운동은 싫으신분들! 실내에서 런닝머신, 사이클을 타는것이 지루하셨던 분들에게는 자전거다이어트가 최적의 다이어트 운동법이라고 할 수 있는데요. 경치좋은 주변 경관들을 보면서 자전거를 타노라면, 지루함을 느낄새가 없겠죠? 2. 뱃살빼는 데는 최고인 자전거다이어트 자전거 페달을 밟을 때 아랫배에 힘이 많.. 더보기
요요현상 없는 다이어트 성공법 요요현상 없는 다이어트 성공법 식이요법과 운동으로 죽어라 다이어를 하지만, 잠깐만 방심하면 제자리로 돌아오게 만드는 지긋지긋한 요요현상 도대체 이런 요요현상은 왜 발생하는 걸까요? 절대로 식사를 거르지 말것 필수 5대 영양수 (탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 무기질)이 고르게 섭취할 수 있도록 식단을 짜고, 규칙적으로 식사를 하는 것이 좋습니다. 특히, 아침식사는 하루전체의 에너지 소비를 높여 줄 뿐만 아니라 체지방 축적을 좌우하기 때문에 아침식사를 챙겨먹는 것은 매우 중요합니다. 충분한 수분섭취 요요현상없는 다이어트에 성공하기 위해서는 충분한 수분공급이 중요합니다. 물을 충분히 먹어주게 되면, 몸안의 독소와 노폐물을 제거 해 줄뿐만 아니라 다이어트중 생기는 변비와 운동중 탈수 현상이 일어나는것을 막.. 더보기
이혜정 빅3운동법, 5분에 100kcal소모 이혜정 빅3운동법, 5분에 100kcal소모 요리연구가로 유명한 이혜정씨 아시죠? 요리실력만큼이나 맛깔스러운 입담도 유명한데요. 이혜정이 뇌경색 초기진단을 받았었다고 합니다. "살찌고 운동 안하는건 죽기위한 연습이다" 라고 하는 의사의 경고를 받고 운동을 시작했다고 해요. 열심히 운동/식이요법을 병행한 결과 무려 11kg 감량에 성공했다고 했는데요. 이혜정의 11kg 감량 운동법은 과연무엇인지 살펴볼까요? 그비법은 소녀시대 등 유명연예인 전담 트레이너인 김지훈 트레이너가 전수한 빅3운동법이었습니다. 이혜정 빅3 운동법 하나! 오리엉덩이 만들기 무거운물체를 들고 운동을 하는것이 더 효과적입니다. 별다른 기구없이 집에서 할수 있는 힙업시킬수 있는 운동!! 이때 허벅지가 당겨지면서 허벅지에 힘이 들어가는걸 느.. 더보기
기초대사량,다이어트에서 왜 중요한가? 기초대사량,다이어트에서 왜 중요한가? 기초대사량이란 사람이 활동하는데 사용되는 에너지량은 크게 기초대사량과 운동대사량으로 나뉘어집니다. 운동대사량 : 몸을 움직이는데 필요한 에너지 즉 걷고 뛰고 달리는 등 활동을 통해 소비되는 에너지 기초대사량 : 가만히 있어도 생명활동을 위해 소비되는 최소한의 에너지로 우리가 하루에 소비하는 총 에너지의 60~70% 차지. 유전, 체질, 근육량등에 의해 기초대사량은 달라질 수 있는데요. 식생활과 운동, 외부 온도 같이 후천적, 환경적 요소들도 기초대사량을 변화시킬 수 있습니다. 기초대사량 구하는 법 남성 : 293 -(3.8 * 나이) + 456.4 * 키(m) +10.12 * 체중(kg) 여성 : 247 -(2.67 * 나이) + 401.5 * 키(m) +8.60 *.. 더보기
단호박 다이어트, 최고의 다이어트 식품 오늘은 단호박 다이어트에 대해서 포스팅해보려고 합니다. 단호박, 최고의 다이어트 식품 단호박은 탄수화물, 섬유질, 각종 비타민을 골고루 함유한 영양소가 풍부하면서 지방은 적어 다이어트 식품으로는 정말 딱이에요. 단호박은 옐로우 푸드의 대표식품인데요. 옐로우 푸드에는 카로티노아드라는 성분이 많이 함유되어 있습니다. 이 성분은 질병의 예방제 역할을 해주는 성분으로 세포가 늙고 피부과 노화되는 걸 막아줄 뿐 아니라, 면역력을 증진시켜 질병이 퍼지는 것을 방지 해 주는 효능이 있습니다. 단호박 속의 노란색이 진할수록 베타카로틴이 많이 함유되어 있다고 하는데요 단호박의 베타카로틴은 장의 기능을 원활하게 해 변비에 효과적이며, 몸의 원기를 보충해줍니다. 또 비타민 A의 공급원으로 암을 억제하고 치료하는 항암효과까지.. 더보기
니트다이어트, 먹으면서 살빼자! 니트다이어트, 먹으면서 살빼자! 니트다이어트 (NEAT Diet)는 걸그룹 티아라로 인해 유명해진 다이어트 방법이죠. 비활동성 열 생성 (NEAT ; Non- Exercise Activity Thermogenesis) 운동이라고 합니다. 일상에서 신체적 활동을 조금 더 늘려 칼로리 소모량을 증가시킨다는 게 기본개념입니다. 니트다이어트 , 간단히 말해 많이 먹고 많이 움직이는것입니다. 먹고싶은것은 먹고 대신 칼로리 소비가 많이 되도록 활동을 늘리는 것이 핵심입니다. 대중교통 이용하면서 살빼기 출,퇴근시 대중교통을 이용하는 분들 많으실꺼에요. 대중교통 이용할때 다들 앉기 위해서 자리쟁탈전 많이 들 하시죠? 하지만 앉아서 가는 것보다 서서 가는 것이 2배이상의 열량을 더 소모한다는 사실, 알고 계신가요? 주의.. 더보기
등산다이어트 이효리,공현주의 몸매비결 등산다이어트 이효리,공현주의 몸매비결 등산 다이어트 효과 등산은 심폐기능을 향상시켜 주고 온몸의 근육을 고루 발달시켜 줍니다. 불규칙한 걸음걸이를 통해 평소 잘 사용하지 않는 근육들을 쓸 수 있을 뿐 만 아니라, 근력이나 지구력 등을 함께 강화시킬수 있습니다. 꾸준한 등산은 동맥경화, 고혈압, 심장병등을 예방하고 자연적인 환경은 일상에서 쌓인 피로감과 우울증 해소에도 효과적입니다. 등산 다이어트 칼로리 소모량 등산은 다른 운동에 비해 유산소 운동으로도 탁월합니다. 등산을 한 시간 할경우 몸무게 1킬로당 약 7.26kcal 가 소모됩니다. 60kcal 의 사람이 1시간 운동했을 때 소비하는 에너지 소비량 등산의 경우는 약 435.6kcal 가 소모되는데요. 탁구는 250kcal, 배구 290kcal, 골프.. 더보기

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